МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА ЖИВОТЕ?
Вопрос о положении тела во время сна волнует будущих мам в первую очередь по причине опасения навредить малышу. Но мало кто задумывается, что правильная поза для сна влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние.
Как лучше спать, чтобы обеспечить безопасность плода и нормальный отдых матери? И какие советы дают врачи беременным на разных сроках?
Как лучше спать, чтобы обеспечить безопасность плода и нормальный отдых матери? И какие советы дают врачи беременным на разных сроках?
I триместр
В начале беременности фигура меняется медленно, так что спать можно как угодно, в том числе и на животе. Это совершенно безопасно, поскольку плод надежно защищают тазовые кости, предотвращая чрезмерное давление на матку. Так что если женщина привыкла отдыхать, лежа на животе, она может не отказывать себе в такой малости.
II триместр
Во 2-м триместре (4-6 месяц беременности) живот увеличивается и становится довольно заметным, что создает определенные сложности. Из-за этого найти удобную позу для ночного сна становится все труднее, а лежать на животе на таком сроке уже нельзя. А с 20-й недели, когда вес плода значительно возрастает, врачи не рекомендуют также сон на спине. Это связано с тем, что ребенок давит на нижнюю полую вену, а это чревато понижением давления и неприятными последствиями, среди которых:
III триместр
В плане выбора позы для отдыха 3-й триместр создает столько же проблем, как и 2-й: нельзя лежать ни на животе, ни на спине. И пренебрегать этими ограничениями не стоит, поскольку неправильное положение во время продолжительного отдыха может спровоцировать:
В начале беременности фигура меняется медленно, так что спать можно как угодно, в том числе и на животе. Это совершенно безопасно, поскольку плод надежно защищают тазовые кости, предотвращая чрезмерное давление на матку. Так что если женщина привыкла отдыхать, лежа на животе, она может не отказывать себе в такой малости.
II триместр
Во 2-м триместре (4-6 месяц беременности) живот увеличивается и становится довольно заметным, что создает определенные сложности. Из-за этого найти удобную позу для ночного сна становится все труднее, а лежать на животе на таком сроке уже нельзя. А с 20-й недели, когда вес плода значительно возрастает, врачи не рекомендуют также сон на спине. Это связано с тем, что ребенок давит на нижнюю полую вену, а это чревато понижением давления и неприятными последствиями, среди которых:
- слабость;
- затруднение дыхания;
- головокружение;
- обморочное состояние.
III триместр
В плане выбора позы для отдыха 3-й триместр создает столько же проблем, как и 2-й: нельзя лежать ни на животе, ни на спине. И пренебрегать этими ограничениями не стоит, поскольку неправильное положение во время продолжительного отдыха может спровоцировать:
- падение давления, головокружение, обмороки;
- гипотонию;
- судороги;
- развитие отеков;
- боли в поясничной области;
- гипоксию у ребенка;
- неправильное положение плода (поперечное или тазовое предлежание).
Почему беременным советуют спать на левом боку?
Сон на левом боку позволяет:
Предотвратить сдавливание нижней полой вены.
Снизить нагрузку на внутренние органы будущей мамы.
Обеспечить нормальную работу сердца и сосудов.
Гарантировать качественное кровообращение в плаценте.
Исключить заброс кислоты из желудка в пищевод и избежать изжоги.
Ребенку тоже нравится, когда мама спит на левом боку: в таком положении ему хватает кислорода и он не испытывает нехватки питательных веществ, поступающих через плаценту.
Сколько нужно спать ночью во время беременности?
Для полноценного отдыха беременная женщина должна спать ночью 8-10 часов — именно столько требуется организму для полного восстановления. Кроме того, при желании можно поспать и днем — если возникает ощущение сонливости, не стоит его игнорировать, ведь организм лучше знает, что ему нужно.
Какие витамины принимать, чтобы крепко спать?
Многие беременные женщины страдают бессонницей, которая часто вызвана невозможностью удобно лечь. Также проблемы со сном может спровоцировать дефицит определенных веществ в организме, которые обеспечивают корректную работу нервной системы, регулируя режим сна и бодрствования.
Среди необходимых для здорового сна витаминов и минералов:
Предотвратить сдавливание нижней полой вены.
Снизить нагрузку на внутренние органы будущей мамы.
Обеспечить нормальную работу сердца и сосудов.
Гарантировать качественное кровообращение в плаценте.
Исключить заброс кислоты из желудка в пищевод и избежать изжоги.
Ребенку тоже нравится, когда мама спит на левом боку: в таком положении ему хватает кислорода и он не испытывает нехватки питательных веществ, поступающих через плаценту.
Сколько нужно спать ночью во время беременности?
Для полноценного отдыха беременная женщина должна спать ночью 8-10 часов — именно столько требуется организму для полного восстановления. Кроме того, при желании можно поспать и днем — если возникает ощущение сонливости, не стоит его игнорировать, ведь организм лучше знает, что ему нужно.
Какие витамины принимать, чтобы крепко спать?
Многие беременные женщины страдают бессонницей, которая часто вызвана невозможностью удобно лечь. Также проблемы со сном может спровоцировать дефицит определенных веществ в организме, которые обеспечивают корректную работу нервной системы, регулируя режим сна и бодрствования.
Среди необходимых для здорового сна витаминов и минералов:
- витамины группы В (В1,В2, В3);
- витамин D3;
- йод;
- цинк.